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老年人,您真的会起床吗?

分类:
科普文章
作者:
来源:
2019/08/12

  很多老年人对起床这件事并不在意,殊不知晨起这段时间是老年人最容易发生跌倒的,而跌倒已经成为老年人伤残和死亡的主要原因之一,中国老年人跌倒的发生率约为18%,也就是说每5个老年人中就有1人发生过跌倒。另外,有研究指出老年人在清晨如果骤然活动可能引发心脑血管疾病、直立性低血压等严重后果。

  

 

  那么老年朋友们应该如何起床呢?应当遵循一个原则,那就是“慢”,具体可以分为以下4个步骤:

  1.平躺唤醒身体

  老年朋友起床前,可以先在床上闭目养神5分钟,伸伸懒腰,用手做洗脸动作,活动几下双脚,让自己从沉睡中清醒过来,也给身体一个准备的时间。

  2.床上坐30秒

  取半坐卧位, 双腿曲起,保持30秒,不要小看这个动作,这个动作可以一定程度上预防直立性低血压的发生。

  3.双脚着地坐30秒

  身体缓慢转向床边,双脚着地,保持坐姿30秒。

  4.床边站立30秒

  在床边站起后先不要急着行走,应保持站立姿势30秒,再行走。

  

 

  以上就是老人如何起床的几个步骤,对于有跌倒史、 躯体乏力、行动能力差以及长期服用降血压药、抗癫痫药、利尿剂、缓泻剂、精神类药物等的老年朋友更是要尤为注意。

  另外向您介绍几个预防室内跌倒的注意事项:

  1、保持室内光线充足,尤其是在厕所厨房等处应保证照明的亮度;有视力问题的老年人应当佩戴合适的眼镜;

  2、老年人选用的鞋子应当舒适、合脚、防滑;裤脚长度适中,不宜超过脚面;

  3、室内物品及家具应当摆放有序,物品放置在易取处;

  4、保持通道及走廊地面平整没有障碍物,保持地面干燥避免湿滑;

  5、有条件的老年人可以使用带有扶手的床,并在厕所、浴室、厨房、走廊等处安装安全扶手;

  

 

  6、步态不稳的老年人应尽量使用助行器;自理能力较差者及高龄老人身边应当有人陪伴。

  (老年专科护理小组 朱珊珊)