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【金秋健康科普】人为什么会疲劳和瞌睡,如何缓解

分类:
科普文章
作者:
来源:
2019/10/09

  “感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。人体在运动、体力劳动及工作时间过长后会感到疲劳,然而有些人即使不从事上述活动也常常感到身心疲惫。据医学专家介绍,引起人体疲劳的原因有以下11种:

  没有足够睡眠

  可能显而易见,但是最主要的疲劳的原因就是你睡眠过少,这会对你的精神集中和健康起到负面作用。成人每天应该保证7-8小时的睡眠时间。

  对策:保证睡眠优先,并且有一个规律的作息时间。在卧室时关掉笔记和手机。还有问题?那就去向医生寻求帮助,你也许有睡眠障碍了。

  睡眠呼吸暂停

  许多人认为他们睡眠时间足够了,但是睡眠呼吸暂停会影响睡眠。他在夜间睡眠之中让你停止呼吸。每次暂停会让你醒来一会儿,但是你可能没有觉察到这一点。结果就是:虽然你在床上趴了8个小时,但是你的睡眠却不足。

  对策:如果你超重的话,减肥;如果抽烟的话,戒烟;睡觉时带上个正压呼吸器,如果病人出现呼吸暂停,可以根据预设的频率进行必要的机械通气,来帮助你夜间气道持续通畅。

  摄入不足

  饮食过少导致疲劳,但是食用错误的食品同样也是个问题。均衡饮食的摄入可以使你的血糖保持在正常的范围内,并且在血糖降低时,避免低血糖反应。

  对策:保持吃早餐的习惯,每餐摄入蛋白质与复合碳水化合物。比如说,吃鸡蛋配面包,三餐外,可以吃点小吃保证足够的能量。

  贫血

  贫血是女性疲劳的主要原因。月经的周期性失血会导致铁缺乏,让妇女贫血风险增加。因为为组织及器官携带足够的氧气的红细胞对于人体是必须的。

  对策:因为贫血会导致铁缺乏,所以补充足够的铁剂和食用富含铁的食物,例如瘦肉、肝脏、贝类、豆类和丰富的谷物,这些都会对贫血有所帮助。

  抑郁症

  你可能认为抑郁症是一种情绪障碍,但是它也可以导致很多躯体症状。如果你感到疲惫并且“低落”超过几周,去找你的医生。

  对策:抑郁症对于心理治疗及药物治疗反应良好。

  甲状腺功能低下

  甲状腺是一个小腺体,位于它的脖子下面。它控制你的代谢,就是控制机体转换食物为能量的速度。当腺体运作低下时,代谢速度减慢,你可能就会觉得精神不振,体重增加。

  对策:抽血化验确定你的甲状腺激素是否太低,可以服用合成甲状腺激素加速你的代谢速度。

  咖啡因摄入过量

  咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力,如果摄入适量的话可以引起心动过速、血压升高和静止震颤。并有研究提示,过多摄入咖啡会使有些人更加疲劳。

  对策:慢慢的减少咖啡,茶,巧克力,软饮料,任何含咖啡因的药物的摄入。突然停止会导致咖啡因戒断症状(周身不适、疼痛、心悸、失眠,甚至抽搐等),反而会引起更多的疲劳。

  潜在的泌尿系感染

  如果你曾经患有泌尿系感染,你可能对此产生的尿频、尿痛很熟悉。但是感染并不是每次都有如此明显的症状。有的时候,疲劳可能是仅有的症状。尿常规检查可以迅速确诊感染。

  对策:抗生素对泌尿系感染很有效,疲劳通常于一周内消失。

  糖尿病

  在糖尿病患者中,血糖居高不下。血糖并没有在细胞中转化成能量,而是集聚在血液中。结果就是,尽管吃的足够,但是没有转化为能量。如果你有长期原因不明的疲劳的话,去找你的医生并且做个糖尿病检查。

  对策:糖尿病治疗包括生活方式的改变,例如节食,锻炼,降糖药物和胰岛素等可以帮助机体处理储备的糖分。

  心脏病

  当日常活动后感到疲劳的话。这可能是你的心脏不再胜任这些工作的信号。如果你发现它发作的越来越频繁以至于不能像以往那样轻松完成工作时,去找医院咨询医生谈谈心脏的问题。

  对策:改变生活方式,药物和其他治疗可以控制心脏疾病,恢复你的精力。

  倒班工作导致的睡眠障碍

  夜间工作或者是三班倒,会打乱你的生物钟。晚上瞌睡连天却不敢睡,白天却又睡不好。

  对策:当你需要休息的时候,避免暴露于阳光下。保持房间黑暗、安静、凉爽。睡眠补充和药物会帮助你。

  如果你有没有其他任何疾病相关的轻度疲劳,最好的缓解方案就是锻炼。研究表明健康但是疲惫的成年人在适度的锻炼计划后会有明显的精力补充,锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动,这样,就能加速循环使人活跃,每天以轻至中等强度锻炼20~40分钟大有益处。医生认为,大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人,重要的是注意疲劳的类别,不必大惊小怪,也不必设想它说明了什么严重的事儿;但是,如果疲劳持久且很强烈,你就得去看看医生。

  (心血管内科四病房 黄莺)