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【金秋健康科普】失眠很伤身,7个小方法还您优质睡眠

分类:
科普文章
作者:
来源:
2019/04/12

  失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象,而失眠多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重引起。

 

 

  看看您是否有失眠症状?

  1、睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。

  2、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。

  3、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1—3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。

 

 

  4、白天发困,夜间兴奋:有的病人白天昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

  5、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

  7个小方法帮助您,让您远离失眠烦恼!

  1.创造良好的睡眠环境

  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。室内温度要合适,一般在15至24度的温度中,可获得安睡;保证居室安静、避光、干净,保持室内空气新鲜井且通风良好。

  2.避免影响睡眠的食物

   睡前不宜进食过硬食物,如玉米、豆类、锅巴等,不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃,不要喝茶或咖啡,不要吸烟、喝酒或吃巧克力等影响性食物;会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂。因此,不提倡睡觉前饮酒。

  3.培养良好的生物钟

  准时入眠,守时起床,建立起时刻上的条件反射,这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

  4.放松、按摩、热水浴

  有条件的可每天洗热水澡,至少也要热水泡脚。热水可使全身肌肉放松血液循环加快,起到全身按摩作用,可消除精神上的压力和一天的疲劳。睡前梳头,这样能够疏通头部血液循环,既有利于入眠。

  5.经常锻炼身体

  研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时,随即停止。这时,体温开始下降。当30-?40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

  6.床的作用和功能

  床的大小应适合自己的身材和高度。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等,最重要是能够保护腰椎以及平均地承托整个人的体重。床铺硬度直适中,过硬会使人时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛,太软则不利于脊椎的正常发育。保持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。

  7.睡觉姿势

  不要蒙头或俯卧,避免影响呼吸,睡觉时仰卧或右侧卧位比较好!

 

 

  本文作者

  神经内科三病房 护士 张泽南\